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    ?專題分析/追求完美會引發精神健康問題?

    2021-11-17 04:27:33大公報
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      資料A  

      每年10月10日是世界衛生組織定義的“世界心理健康日”(又稱世界精神衛生日)。近年來,愈來愈多的人認識到精神衛生在實現全球發展目標中的重要作用,將精神衛生納入可持續發展目標就是例證。抑郁癥是導致殘疾的主要原因之一,亦是青少年自殺的第二大死因?;加袊乐鼐裥l生問題的人,比一般人會早20年死亡。

      正視焦慮來源

      資料B  

      紐約大學神經科學與心理學教授鈴木(Wendy Suzuki)表示,人類本應就是焦慮的,焦慮帶來的心跳加快、提心吊膽,是人類進化所致,以應對環境威脅。

      鈴木建議可先確定什么會引發焦慮,例如工作中難以處理的棘手事情,以及找到什么最能夠安慰自己,例如與朋友聚會。一旦找到自己焦慮的觸發因素以及如何安慰自己,就能提前準備應對。

      鈴木強調,放下自己的完美主義對于學習如何擺脫焦慮是很重要的,花更多的時間專注于做得好的事情,將有助于從不同的角度緩解焦慮。例如,每小時對自己講話,正面肯定自己。

    (a)根據以上資料,指出精神健康引發的兩個關注點。(4分)

      首先,愈來愈多的人認識到精神衛生的重要性,每年10月10日是世界衛生組織定義的“世界心理健康日”。抑郁癥是導致殘疾的主要原因之一,亦是青少年自殺的第二大死因。研究發現,患有嚴重精神衛生問題的人比普通人,一般會早死20年。

      其次,改變個人的想法是改善精神健康的有效方法。根據資料B,心理學教授表示,放下自己的完美主義對于學習如何擺脫焦慮是很重要的,花更多的時間專注于做得好的事情,將有助于從不同的角度緩解焦慮。因此,個人思維的改變是處理精神健康問題的有效方法。

    (b)參考以上資料,有什么因素影響個人的心理健康?(6分)

      對挫折缺乏應有的承受能力

      自制能力差,對挫折缺乏應有的承受能力,懼怕失敗,在學業或工作上碰上難以處理的棘手事情,可能會自責或一味埋怨社會和他人,由此造成惡性循環而陷入消極的心理狀態,就形成了心理疾病。

      追求完美主義的心態

      完美主義是青年人產生焦慮的另一因素。不能客觀地認識和評價自我的情況有許多種,最明顯的是追求完美。過分追求完美則易引起自我適應障礙。期望自己完美無缺,不能容忍自己“不完美”的表現,甚至把人人都會出現的問題都看成是自己“不完美”,總對自己不滿意,從而嚴重地影響了自己的情緒和自信心。

    (c)參考以上資料及就你所知,試建議個人可建立正面心理建康的方法。(8分)

      安慰自己

      自卑是對自己否定的情感,往往是自尊心屢屢受挫的結果。當個人對自我認識不足,只看到自己的缺點而忽略優點,指責自己,看不到自己的價值或夸大自己的不足,嚴重的還可能由自我否定發展為自我厭惡感甚至走向自我毀滅。每個人在不同層面上都有他自己的成敗經驗,技不如人的失敗感受人皆有之,只是程度不同而已。因此,個人應正確地認識自己,根據經驗,調整對自己的期望,確立合適的水平。

      正確認識自己

      克服自我中心

      要克服自我中心,首先得擺正自己的位置,既重視自己也不貶抑他人;其次要實事求是、恰如其分地評估自己;最后要學會多設身處地從他人的角度思考問題,尊重他人感受、關心他人。要注意一點,是一些不能擺正自己位置、過分夸大自我、自我中心的人,最終都因醉心“自我”而到自我毀滅。正確認識自己,是一個人不斷完善、進步的必要條件。

      改變過分追求完美的心態

      首先,要樹立正確的認知觀念。人不能十全十美,每個人也有優缺點,應該接納自己,并肯定自己的價值,不自以為是也不妄自菲薄。其次,確立合理的評價參照體系和立足點。自我評價以其不同的方式可能激發或者壓抑人的積極性。因而人應該選擇合適的標準,更重要的是以自己為標準。再者,目標合理恰當,在充分了解自己的基礎上,對自己有恰當的目標和要求,目標符合自己的能力,不被他人的要求左右。

      李偉雄老師

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